月別アーカイブ: 2018年10月

今日も楽しくマスタースイム

水曜日マスタースイム担当の及川です。

ここ数日、めっきり寒くなりましたね。

富士山も白くなりましたし。

 

今日の参加者はやや少なめでしたが、元気いっぱいに泳ぎましたよ。

今日はローリングを意識した練習をしました。

クロールの時には体幹が曲がらないようにしつつも回転(ローリング)は必要です。

なかなか難しいですが、トライアンドエラーで色々と試しながら楽しく練習しています。

毎回ワイワイと楽しくやってますので、是非お気軽にご参加ください。

 

スキンシップ➰✋🏻❤️

 

皆さんは〜最近、誰かと✋🏻手を繋ぎましたか💬❓

あら?繋ぐ人が💬いない?

小さい子供がいる親族は、子供と手を繋ぎますねー✋🏻✋🏻

私は?といえば…プールの指導中にプールサイドを走らないように4歳児と歩く事があり(  仕事上  )…

そして、高齢者の方と二人組や大きな円⭕️になる時などに ✋🏻✋🏻繋ぎます😊

その時、大人の場合は…会話が☝🏻

「あ〜ら、冷たい手」「まぁ、温かい手だこと、、」などと。それと同時に「笑顔」😊😊😊も🎵

なにを言いたいか?って☝🏻

「ふれあい」は、精神的にもとても良い!という事✨✨✨

この日曜日に富士吉田市のイベントに参加しました。我が家の子供が小さい頃に毎日テレビに出ていた→👀体操のお兄さん「ひろみちおにいさん」の講座に💬

お兄さんは、私とほぼ同世代になっているのにも関わらず👀➰若い✨☝🏻

幼児対象の運動指導でしたが➰親子でスキンシップをしながら〜楽しい🎵内容でした✋🏻

二人組になり、お尻どうしを合わせたり、背中や胸を合わせ…最後に「おんぶ」を体験☝🏻  私のお相手は まゆみコーチだったので 私が子供役で「おんぶ」してもらい🎵

私はとても良い気分で😊何十年ぶりのおんぶに〜少し興奮しました(  まゆみコーチは、ただ重いだけ💦)

うちの子が小さい頃は、良くおんぶしたのを思い出しました💬(  ばってん❌ヒモで、今は、抱っこが中心とか?)

話しをもどしますね。

子供たちだけでなく、大人も「スキンシップ」必要ですねー😌  手を繋がなくても、ハイタッチ✋🏻✋🏻だったら💬できますね😊

と、早速  昨日の高齢者の体操教室でハイタッチを 行ったところ…思ってた以上に、皆さん  「ヘェイ❗️へェイ‼️」と大盛り上がりでした🎵🎵🎵😊😊😊😊😊

「   ハァ〜楽しかった  」と。

これからの指導に「スキンシップ」を、もっと取り入れていきたいと💬✋🏻✋🏻

せ〜の☝🏻  「タッチ」✨✋🏻✋🏻

慣れるまで大変⁉️

10月12日金曜日からボディコンバット77新しいリリースをやり始めました‼️

感想は…⁉️笑

皆さん最初という事もあり、かなり苦戦していました😅

しかし慣れてしまえば全身が使え、汗が滝のように流れる事間違いなしです😉

しばらくはリリース77をやっていきますので一緒にマスターしていきましょう‼️

ちょっと宣伝

こんにちは、及川です。

スポーツの秋ですが、文化(芸術)の秋でもあります。

今回は運動とは関係のないお話になりますがお許しを。

私はカメラマンとしてweb上でカメラに関する講座の講師もやっています。

先日udemyfunというサイトからインタビューを受けて記事にしていただきましたので、恥ずかしながら紹介(宣伝)させていただきます。

こんな感じのインタビュー記事にしていただきましたので、よろしければ見てみてください。(文字か画像をクリック)

記事の中で紹介されている講座の割引クーポンは講師の私がいつでも発行することができますので、もし興味のある方がいらっしゃいましたら直接連絡をいただければ一番割引率の高いクーポンを発行しますので、お気軽にお声かけください。

以上、ちょっと宣伝でした。

 

モチベーションの保ち方

皆さんお久しぶりです✨

悪戦苦闘しながらボディメイク実践中の山根です😃

僕は日常的にここ1年くらい筋トレ💪を行っています‼️コアにお越しの皆さんも、コア通いが日常化していらっしゃる方もいらっしゃると思います❗

そんな方々にお聞きしたいことがあります😉皆さんは普段モチベーションというものをどのよう維持し続けていますか??

人によっては目標設定を明確にして日々その目標を見失わないようにしながらコアに楽しく来ているって方もいると思います。また、逆にモチベーションが上がらないときは思いきって休んで次頑張るぞ👊✨なんて方法で上手いことやりくりしていらっしゃる方もいるのではないでしょうか?

僕は個人的にモチベーションが上がらないときは逆に億劫だなと思うトレーニングをするようにしています😃変わってますよね?多分笑

何故かってモチベーションが上がらないときに億劫になるトレーニングをしているとやっぱりいつものようなパフォーマンスを発揮できずとても歯がゆい気持ちになります😂そうなったら僕にとってはこっちのもの!笑

このままじゃ悔しいから頑張ってやるっていう風になることが多いです😃

でも上記のような方法がバツンとはまるのはトレーニングに対してだけ😅

なぜこんなことをblogで綴っているかというとまさに今日そのモチベーションが上がらない日だったからです!!

皆さんもモチベーションが上がらないときってきっとあるかと思います❗対処法は十人十色でいいと思います!自分にあったやり方で是非末永く運動を楽しく続けていただければと思います😉

そんな皆さんをコアスタッフは全力でサポート今しますのでこれからも末永く笑顔で健康をモットーに運動を楽しんでいきましょう✨

このblogを見た方は是非山根に、モチベーションの保ち方教えて下さい笑コメントも待ってます✌️

最後までお読みいただき有難うございます!長文失礼いたしました😣

苦しかったら吐いてください

水曜日マスタースイム担当の及川です。

本日も元気な会員さんたちと楽しく泳いできました。

 

前回は「浮くためには沈む」ことを書きましたが、今日は苦しくならないための呼吸法について書いてみようと思います。

人の活動には酸素が必要ですが、その酸素を使ったら二酸化炭素を排出しなければなりません。

そういうわけで「呼吸」が必要なのですが、運動量が増えるとその分必要な酸素量も増えるので、たくさん呼吸をしなければなりません。

なので、激しく運動していると、酸素量が足りなくなり苦しくなります。

ですが、実は「苦しい、息がしたい」という呼吸欲求は酸素が不足しているから起こるのではなく、血中の二酸化炭素濃度が上がると「苦しい、息がしたい」と感じるらしいです。

つまり、体から二酸化炭素を排出しなければ苦しいのは収まらないということです。

ところが、(水泳やダイビングなどの水中活動では特に)感覚的に「酸素が足りないから息がしたい」と感じてしまうのです。

そうなると、肺にたくさん空気が入っていても(それを出さずに)まず吸おうとします。

しかし、すでに肺には空気が入っているので、新しい空気が入ってくる隙間はほとんどありません。

結果的に、同じ空気が肺の中に留まってしまうので、どんどん二酸化炭素が増え、さらに苦しさを増します。

そして、泳ぎ続けられなくなると。

このような負のサイクルから脱出するには、この原理を理解し(なくても良いけど)、吸う前に吐くことです。

新しい新鮮な空気を入れるスペースを先に作っておく必要があるのです。

「吸って吐く」のが深呼吸ではなく「吐いて吸う」のが深呼吸なんです。(アルゴリズム体操知ってます?)

 

泳いでいる時には水から顔が出ている少しの時間で「吐いて吸う」のは難しいので、先に水中で吐いておいて、口が水から出ている少しの時間で効率的に「吸う」ことが大切です。

この「吸う」ための準備として、あらかじめ水中でたくさん息を吐いておけば効率的な循環ができて、苦しさをあまり感じることなく長く泳ぎ続けられると思います。

もちろん呼吸だけではなく、今までに書いてきたようなストリームラインなどの姿勢なども大切ですので、総合的に上達をして行く必要はありますが。

ま、ゆっくりのんびり焦らずに、楽しく元気に練習を続けるのが一番ですがね。

 

元気の条件‼

ここ数日の治療はお姉さまが多かった。

昨日コアの治療室を訪ねて来られたのは、現役メンバー最高齢91歳のお姉さま。かつて米寿まで通われたお姉さまのさらにその上にして、姿勢もよくコアから400mほどの道のりを一人で歩いて通われているから驚きでしょ?

一昨日、神奈川の治療室に来られたお姉さまも88歳。300mほどを歩いて来られる。昨年までは、自転車に乗る姿もよく見かけた。還暦ごときで、『もう、歳だよォ~』なんて言ってはいられない。

さて本題に!

歳をとっても元気な皆さまの共通点を発見‼(全く個人的な見解として)笑❗

みんな、耳が遠い‼ゆえに、会話はほとんど一方通行。言いたいことだけ声高らかにしゃべり、元気に笑う。

これが『元気に健康に暮らすコツ』かもしれない。人の言葉に惑わされずに我が道を生く‼️(?)そんな達観した生き方をしてみたいものです🎵

ザ*びっく➰👀

10月の三連休の中日、 今日は…季節外れの暑さになりましたね💦☀️➰

朝〜我が家の冷蔵庫を開けたら👀

こんなのが⬆️⬆️⬆️入っていて、ビックリ‼️

なぜ?誰が作ったかって〜💬❓

はぃ!  犯人(?)は、息子デス✋🏻(甘いもの好きの26歳)

そ〜言えば、夕べ夜な夜なキッチンで何やら作っていたのを思い出しました💬😌

それにしても、ビック✨でしょ〜👀⬆️

私も食べられる➰🎵🎵🎵と思いきや💦➰夕方、冷蔵庫を開けたら⁉️見当たらない?「ない!」

息子と共に😆消えました😂

誰のお腹に🍮入ったのかなぁ💬❓

あ〜っ、ナシでも食べるとします✋🏻

食欲の秋🍏🍠🌰デスが、明日は体育の日㊗️ 、この秋は筋トレ中心にカラダ作りを始めた私です😊

皆サン、なりたい自分のカラダ作りをスタッフに相談してみて下さいね〜😌

 

 

背が伸びた🎵

今日は昼過ぎから、ちょっと前に手芸でお世話になったお姉さまたちの所へ、お礼の運動指導に行って来ました。

僕のお母さんに違い年代の皆さんですが、笑いの絶えない元気パワー全開です。

ローラーを使ったマッサージや、スパインリセット(脊柱調整)で前と後とでの身長が平均1㎝強違って驚いていただきました🎵

最後は腰や膝の痛みがとれる、マジックハンド?で骨盤矯正の楽しい一時間を過ごさせていただきました‼ 笑顔で元気が続きますよう、応援します‼️