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私たちも☝🏻2019は…「USA」🎵

今年は…この曲が ヒットしましたね✨

私の「若返り教室」(70歳以上の方対象の体操グループ)でも、「USA」に合わせてオリジナルの動きで☝🏻楽しみました🎵

最初は、「こりゃ早過ぎだょ!」と皆さん🌀そこで、ビート(リズム)を身体で覚えて頂くように→とにかく部屋中を「歩く」ことからスタートしました😌

最初は音に合わせて歩くのが難しいようでしたが…ここの曲♪のテンポが段々と耳に慣れてきたら〜「笑顔」😊😊😊が、あちこちと👀👀👍

さて、次は振り付け❗️「USA」を腕をつかいアルファベットで表現⭕️ 皆〜ゲラゲラと笑いが💬そして、せの振り付けに合わせて「かけ声♪」も⤴️

メインの動きは…「カーモン ベイビーアメリカ🇺🇸」手👍と脚〜同時の動きに→照れながらも ニコニコしながら〜「ほら!出来ましたね」👀と言うと、「これは忙しい動きだねー」と大笑い🤣


こんな感じ☝🏻☝🏻☝🏻 なかなか、いい感じでしょ👀🎵👍

この2ヶ月の練習?で 皆さん上手になりました⤴️

年末の「紅白」でこの曲が流れてきたら🎵
コタツから飛び出してテレビの前で踊ったりして(笑)

「お正月🎍に「孫」と話が出来る、おばあちゃんも
「USA」踊れると〜」😊 「今年のはやりだからね!」と🤚🏻

音楽に合わせての動きは…なかなかイイ脳トレにも、そしてなにより「笑顔」😊で楽しい気分になれて最高です。

これからも、皆さんと一緒に楽しい時間を過ごせるように私も頑張っていきたい!と 今年を締めくくらせて頂きます🙏😌

久しぶりのパーソナル

こんにちは!明け方まで雨降ってましたが止んでスッキリ天気ですね😃

そんななか僕は久しぶりに東京にボディメイク研修を兼ねてパーソナルトレーニングにやって来てます😉

🔽

今日は前回の六本木ではなく町田にやって来てます!

こちらも快晴☀️

楽しんで学んできます✌️また火曜日にコアでお会いしましょう✨

冷えをとり ポッカポカ🔥

    この冬は 今まであたたかったですね😌

そして、いよいよここ麓にも初雪が降りました❄️❄️❄️本格的な冬の到来です🗻

   さて、この冬をどう乗り切ろうかと☝🏻

そんな方に〜朗報です😊✨オススメは、こちら⬇️⬇️⬇️

   

  早速、体験しました💬😌   手脚を温めるだけで、約10分過ぎから全身から汗がジワジワと〜20分からは汗が額や背中を流れてきました🔥カラダの芯が熱く、汗を拭いたあと→「ポッカ❗️ポカ‼️」

  その日は、ぐっすりと💤眠れ まさに安眠効果👍😊

   お子さんがスイミングの待ち時間を利用していかがですか?この時期限定☝🏻ですので、ぜひご利用下さいね〜🤚🏻

 最近、カラダが冷えてると感じる時に体温を上げ免疫力をアップを心がけて、運動と共にどうぞ⤴️😌

   「冷えは 万病のもと!」ですから💬🤚🏻

減量報告!

こんばんは!絶賛減量中の山根です😃

今日は約1ヶ月ぶりにコアにあるInbody(体組成分計)をはからせていただいたのでそれと共に自分なりに自己分析してみようと思います😉

まずはお写真をごらん下さい🔽

減量なのでまず目がいくのは体重ですかね?笑3.4キロ減!これだけ聞くと少しペースはやいけどいいのかな?なんて思ったりしなくもないのですが、僕が注目したいのは骨格筋量の変化です❗

0.6キロ減。。骨格筋量が減ったと言うことは筋量の低下を表すので、要するに代謝をつかさどる筋肉が減ってしまったと言うこと。。

理想は脂肪を削ぎ落として、筋量を増やす減量だったのでまだまだ食事面の改善が必要かなと個人的に感じております💪

具体的にやはり職業柄、エネルギー消費も多いと考えられるのでその日の業務内容に合わせて炭水化物量(カーボハイドレート)を調節していこうかなと思います😉

因みに今までもその日の運動量に合わせて炭水化物量の調整は行っていましたがある程度自分の体内の感覚で行っていたので今後すこし今までよりさらに気を付けていこうと思います❗因みに1日平均して300グラムくらいは炭水化物をとってきていました❗カロリーに換算すると、炭水化物1グラム=4キロカロリーといわれているので単純計算でも炭水化物だけでも1200キロカロリーは摂っていた計算になります!

もちろんタンパク質(←筋肉の元と考えてください)も色々な食材からとれたらと考えております❗

今後も食事、トレーニング共にストレスフリーに楽しんでやっていけたらなと思います😉

まだまだ知識も未熟ですが『楽しみながら』をモットーに減量を1月27日まで続けていこうと思います🎵

ここには綴りきれなかった減量を始めての感想なんかも何れ載せていけたらなと思っております✌️

お疲れさま、引退です❗

長く皆さまの減量必須アイテムとして活躍してくれた、ルイスウォーカーが遂に悲鳴をあげて引退することとなりました。

日本製のメカニカルなベアリングでなく、木製のベアリングがほどよい抵抗を生み『減量』と言えば、何をおいてもオススメしていたのですが…

数年前に、日本の取り扱い代理店の最後の2台を手に入れたのですが、その後の手配も出来ずに遂にコアから姿を消すことになりました。

たくさんの汗を吸い込んだ擦りきれたベルトが、哀愁さえ感じさせてくれます。つい数日前に引退した兄弟分は、熱烈なファンにもらわれていきました。一人ぼっちの淋しさに耐えれなくなったのでしょうか。突然に悲鳴をあげ始めたのです。

お疲れさまでした‼️何百キロもの脂肪と汗を冥土の土産にゆっくりとお休みください。

 

早起きのすき間に

私の周りでは、人間ドックなどの検診に話題が盛り上がっている。そんな年齢になったということか。

そんななかで、一人話についていけない私を第三者的に観察すると…

36歳?だったか、忘れるほどの昔に一度市町村で開催する簡易検診を受けただけで、その後はその類いに近寄りもしない。早期発見、転ばぬ先の杖的な見方もなくもないが、知らぬが仏、無用な心配をしない開き直り的な快適さに『君子危うきに近寄らず?』を信条としてそろそろ還暦となる。

60年近くも使っていれば、具合が悪いところがあって正常でない?なければラッキー‼️みたいな立場から、わざわざ悪い所あら探しはしないのです。

血液検査での数値に一喜一憂するよりは、適度に運動もして楽しい友達と好きな食べ物と旨い酒があれば、健康的な生活と胸を張れる気がします。寿命は神さまが決めるところだから、長い短いはあまり気にせず『快楽生活』を送るってのはいかがなものでしょう⁉️

ひょえ~✨

大井川鉄道SL&寸又峡温泉ツアー、天気予報を覆して晴天に恵まれた最高の一日となりました🎵

無事にドライバー業務を終えて、ベッドに横たわっていますが腰から下がぶるぶる震えています。バスのエンジンの振動に共鳴してるみたいです。

来月は、新そばツアー?  楽しみにしてます🎵

減量報告

こんにちは!絶賛減量中の山根です😃

本日は個人的な内容ながら、減量報告をさせていただきます!

こうやってアップすることで自分自身を奮い立たせると共に、blogの読者様のダイエットをする上での一助を担えたらなんて考えております😉

これ以後は少し上裸の男性苦手なかたは閲覧注意です。。顔の大きさは気にしないでください😅

後ろ姿

現在体重70.2というところです!

2ヶ月くらい前のマックスは77ありました。ボチボチおとしながら自分のかっこいいと思う体を目指していこうと思います🙋

これからもこんなマイペースな山根をよろしくお願い致します😉

食事など気になるかたは声をかけてください‼️

今回の休日

こんにちは!今日は快晴で気持ちがいいですね😃

さて僕は日月と連休をいただいていたので本日は少し久しぶり?のコアです笑

そしてこの連休2日ともジムにトレーニングにいっていました!

日曜日はこちら🔽

御殿場にあるゴールドジムさんへお邪魔してました😃モチベーションの上がる機材と雰囲気!僕にとっては最高のトレーニング場所でした✌️

そして昨日はこちら🔽

ここはどこかと言うと北麓公園内にあるフリーウェイトトレーニングルームです!

こちらはダンベルやバーベルなどマシンでない機材が豊富に揃っておりこちらでもいいトレーニングができました✌️

みなさんはこの週末どう過ごされましたか?笑

リフレッシュ

こんにちは

最近個人的にトレーニングにはまっています。けっこうハードなトレーニングをしているので、疲れもたまってしまいます。

そんな時は休みの日に一人でドライブをしてリフレッシュするようにしています。

10月22日の月曜日の休みと日にもドライブをして来ました。今回は伊豆のほうへ行って来ました。浄蓮の滝を見ながらぼーっとしていい気分転換になりました。

個人的に滝などの自然のなかにいるのが好きなので、どこかオススメの場所があれば教えていただけると嬉しいです。