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慣れるまで大変⁉️

10月12日金曜日からボディコンバット77新しいリリースをやり始めました‼️

感想は…⁉️笑

皆さん最初という事もあり、かなり苦戦していました😅

しかし慣れてしまえば全身が使え、汗が滝のように流れる事間違いなしです😉

しばらくはリリース77をやっていきますので一緒にマスターしていきましょう‼️

先日のサーキットトレーニング

こんばんは!夜分に失礼致します(;>_<;)

さて今夜は先日土曜日のサーキットトレーニングについて徒然なるままに綴ろうと思います笑

皆さんもご存じのかたが多いと思いますが土曜日は9月まで試験的に今までの19:30営業だったのが20:30営業と1時間ほど長く営業させていただいているのです👏

そこで夜に一本プログラムをということで僕(山根)のサーキットトレーニングを行っております!

サーキットトレーニングって何?と思われるかたもまだちらほらいらっしゃると思うので簡単に紹介させていただくと、自重での筋肉トレーニングとジョギングといったような持久系トレーニングとを交互に行う非常に脂肪燃焼効率の高いプログラムとなっております。これだけ聞くときつそうと抵抗があるかたもいらっしゃると思いますが、この能力に応じてオプションもお付けいたしておりますので気軽に参加できるプログラムとなっております!

そこでそんなサーキットトレーニングについて何が書きたかったかというと、普段5名程度の少数精鋭?笑で行っており、毎回割りと同じ方々が参加してくださっているのですが先日の土曜日は普段プログラムに参加なさっておられない方も参加頂きついつい嬉しくて投稿してしまった次第です笑

このようにプログラムに参加していただくだけで僕(山根)はとても喜ぶので是非皆さんも顔を覗かせてください🙏笑

長くなりましたが、毎週土曜の19:00~45分間ほどサーキットトレーニングを行っていますのでどしどし?笑会員の皆様ご参加お待ちしております✨一緒に動いてスッキリした美ボディ目指しましょう☝️

なんだこのバーベルは!?

お久しぶりです笑

筋トレ兼水泳担当山根です✌️

今日はプレートを沢山つけたことにより物凄いいかつくなったバーベルをスクワットで挙げている少年がいたのでその様子をパシャり笑

なんとこの重さ151キロ!!!😃ビックリです!

こんな力持ちもコアの会員さんではいらっしゃるんですよ🎵筋肉自慢の吉田の方々!!是非一度いらしてみてください笑

さらにこのスクワット!筋肉自慢だけでなく女性にもおすすめです✨スクワットは主に足の筋肉を鍛える種目なのですが、脚は全身の筋肉の約70%も存在すると言われています(多少余個人差はあります)

筋肉と言えば代謝をと関係してくるところです!筋肉量を増やして(ムキムキになろうというわけではありません)、皆さんも是非痩せやすい体を作っていきませんか?笑

自重負荷(胸・腕)

秋の風が心地よく運動には最適?な今日の午後。いつもなら、出張パーソナルトレーニングの準備にあわてているところですが、急遽先伸ばしの連絡があり時間がとれたので…

最近のトレンドなのか、ウエイトトレーニングに汗を流す人が明らかに増えました。特にフリーウエイトコーナーは人気です‼

私も以前は、違いがわかるベンチプレスとかお気に入りで取り組んでいましたが、老いと共に(笑)相性が…と言うよりなにも器具を使わないパーソナルトレーニングの効果に興味が出てきて、自分の体重を使った種目に夢中なこの頃です。いつでも何処でも、その気になれば出来るのも魅力ですね🎵

少しずつ部位別に紹介したいと思います。今回は、厚い胸板と太い腕、女性にはバストアップとシェイプされた二の腕になれるよぉ~❗と魅力的な言葉で惹き付けましょう🎵

 

 

⬆のように身体を斜めにした腕立て伏せがオススメです。手のひらが肩位置ぐらいがいいでしょう。お腹が下がったり、お尻が突きでないようにして腹筋にも意識をします。足を閉じることで、体幹バランスにも効果的です。これが簡単なら、⬇のように角度を変えます。

それも楽々出来るなら⬇のように片方に負荷をかけていきます。最後は片腕で出来たら最高‼

ブルース・リーやロッキー、ジャッキーチェンが映画の中でやっていたように成れたらなぁ…と夢見る中年オヤジのトレーニングでした。

減量❗簡単⁉

今日はあまりにもひどい台風で、スイミングの子どもたちも欠席の連絡が頻繁に。もちろん、ジムの会員さんもチラホラなほどの強い風雨です。先ほど、山中湖の船がたいへんとの連絡があり、様子を見に行って来ました。洗車機並みの雨と、車が横転しそうな強い風、雨合羽を打つ音には癒されますが?外出はしない方がいい状況です。そんなわけで、コアも7時半までの短縮営業に致しました。

それまで時間がとれたので、ブログを書き始めました。内容は、多くの人が運動を初めるキッカケとなる『減量』についてです。

運動で痩せられる🎵って信じてコアに入会する方には申し訳ないのですが、今まで運動もせずに「蓄えた脂肪」を有酸素運動だけで落とすなんて『無理❗』って言います。毎日10㎞を走る覚悟があれば…

コアでは、食事のコントロールと無理のない自重筋トレで基礎代謝を上げる方法をオススメしています。それだけで、上のような結果を得られたらいいですよね。実は、以前のブログで書いたようにある『オマジナイ』があるのです。本来は、高額な「ツボ🍯」の購入が条件ですが、今日は特別に短縮営業のお詫びに『減量のツボ(コツ)』をコッソリ。

『期限を決める‼』これです🎵だらだらしたら苦しい減量は続かないってことです。今から始めて、いつまでに!と強い意思で取り組むことです。

1ヶ月3㎏の確実な減量を目指して、思い立ったら即、始めてみましょ‼

金曜日のお昼は

はじめまして、河合直樹です。

初めてブログを書かせてもらいます。

毎週金曜日のお昼のプログラムはナオキデーです笑  エアロビクスからアクアビクスまで続けて担当してます。

簡単な内容になってますので、気軽に参加してください。お待ちしてます。