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久しぶりのパーソナル

こんにちは!明け方まで雨降ってましたが止んでスッキリ天気ですね😃

そんななか僕は久しぶりに東京にボディメイク研修を兼ねてパーソナルトレーニングにやって来てます😉

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今日は前回の六本木ではなく町田にやって来てます!

こちらも快晴☀️

楽しんで学んできます✌️また火曜日にコアでお会いしましょう✨

またまた減量報告!

こんにちは!今朝はほんとに冷え込みましたね🐧夜は雪が降るなんて予報も。。

どうも申し遅れました、寒さにとても弱い山根です( ̄^ ̄)←威張っちゃダメですね笑

今日は減量報告させてもらおうかなと思い綴っている次第です😃これ以降はまたまた上裸の男性苦手な肩はスクロールNGです!🔽

現在の体重は昨日の朝で65.7でした!食べたいときがあれば気にせず食べ飲みしていますが、減量できるんです😃

これはなにも僕だからできることではありません!もちろん人それぞれ体質や生活環境などが違うので僕と全く一緒の方法で痩せる人もいれば痩せない人もいると思います!!

でもダイエットにおける基本は変わらないので一生ものの美しい体?を手に入れたいかたは、皆さんとスタッフ一同二人三脚で試行錯誤しながら頑張っていきましょう✨

それではまたコアで😃

減量報告!

こんばんは!絶賛減量中の山根です😃

今日は約1ヶ月ぶりにコアにあるInbody(体組成分計)をはからせていただいたのでそれと共に自分なりに自己分析してみようと思います😉

まずはお写真をごらん下さい🔽

減量なのでまず目がいくのは体重ですかね?笑3.4キロ減!これだけ聞くと少しペースはやいけどいいのかな?なんて思ったりしなくもないのですが、僕が注目したいのは骨格筋量の変化です❗

0.6キロ減。。骨格筋量が減ったと言うことは筋量の低下を表すので、要するに代謝をつかさどる筋肉が減ってしまったと言うこと。。

理想は脂肪を削ぎ落として、筋量を増やす減量だったのでまだまだ食事面の改善が必要かなと個人的に感じております💪

具体的にやはり職業柄、エネルギー消費も多いと考えられるのでその日の業務内容に合わせて炭水化物量(カーボハイドレート)を調節していこうかなと思います😉

因みに今までもその日の運動量に合わせて炭水化物量の調整は行っていましたがある程度自分の体内の感覚で行っていたので今後すこし今までよりさらに気を付けていこうと思います❗因みに1日平均して300グラムくらいは炭水化物をとってきていました❗カロリーに換算すると、炭水化物1グラム=4キロカロリーといわれているので単純計算でも炭水化物だけでも1200キロカロリーは摂っていた計算になります!

もちろんタンパク質(←筋肉の元と考えてください)も色々な食材からとれたらと考えております❗

今後も食事、トレーニング共にストレスフリーに楽しんでやっていけたらなと思います😉

まだまだ知識も未熟ですが『楽しみながら』をモットーに減量を1月27日まで続けていこうと思います🎵

ここには綴りきれなかった減量を始めての感想なんかも何れ載せていけたらなと思っております✌️

最後の水曜昼のマスタースイム!!

投稿遅れましてすみませんでした😣個人的に先週用事があり更新できてませんでしたが、いよいよ3週にわたる水曜昼のマスタースイムにお邪魔するのも先週で最後でした😃

コツをつかめたかた、まだ修得中の方いらっしゃいましたが僕自身も学びの多い貴重な3週でした😃

バタフライは一番難しい、一番泳ぐのに体力がいりそうと思われがちですが本当のところそうでもないんです😃

鞭を打つように泳ぐ🏊そのコツさえ修得できれば何もむやみやたらに力をいれる必要もありません❗

ポイントはお尻なのですが気になるかたは一度是非マスタースイムにお越し下さい🙏テキストですと伝えきれないポイントがいくつかあるので、マスタースイムの時間にみんなで楽しく修得しましょう✌️

そして最後と言うことでいくつか写真を撮らせていただきました😃

そして僕も一緒に写らせて頂いた一枚がこちら🔽

楽しい一時を本当にありがとうございました(^.^)(-.-)(__)

って呑気に写真を撮っていると🔽

あるスタッフが盗撮してくれていました😅

題して『僕に寄ってくるマダム達』だそうです笑

こんなサプライズもあった3週に及ぶマスタースイムでしたとさ!!

今週もやって参りました😃

こんにちは!😃昨日も先週に引き続き、水曜日のマスタースイムにお邪魔しました!

マダムたちも日々僕の一言一言を真剣な眼差しで聞いており僕自信もどうしたら伝わりやすいかなって試行錯誤しながら指導させていただきました❗

自分でわかっていても他の人に教える難しさって言うのは、教師を目指していた頃から感じていましたがやはり一筋縄ではいかない。。

でもそこが醍醐味であり楽しいとこなんですよね😃そしてお茶目なマダムたちとの45分間もあっという間✌️

来週で一旦最後だと思うとすこし寂しいですが、少しでも皆さんの力になれたらなと思っております😉

毎回恒例の写真はこちら🔽

また来週も楽しみにしております🎵

水曜日のマスタースイムにお邪魔しました😃

どうもこんにちは!山根です😃

昨日は大人気水曜日のマスタースイムのマダムたちと一緒にバタフライの特訓をしてきました✌️

普段は及川コーチが担当されているのですがこれから3週連続で僕(山根)が担当させてもらうこととなっております😉

僕なりのバタフライの泳ぎ方のコツをレクチャーしながら楽しく45分間のプログラムを終えることができました😃

来週も水曜日の13時45分から山根のマスタースイムありますのでみなさんお待ちしておりまーす❗

そしてその時の写真がこちら🔽

みなさんお茶目ですね😃

それではまた👋

減量報告

こんにちは!絶賛減量中の山根です😃

本日は個人的な内容ながら、減量報告をさせていただきます!

こうやってアップすることで自分自身を奮い立たせると共に、blogの読者様のダイエットをする上での一助を担えたらなんて考えております😉

これ以後は少し上裸の男性苦手なかたは閲覧注意です。。顔の大きさは気にしないでください😅

後ろ姿

現在体重70.2というところです!

2ヶ月くらい前のマックスは77ありました。ボチボチおとしながら自分のかっこいいと思う体を目指していこうと思います🙋

これからもこんなマイペースな山根をよろしくお願い致します😉

食事など気になるかたは声をかけてください‼️

今回の休日

こんにちは!今日は快晴で気持ちがいいですね😃

さて僕は日月と連休をいただいていたので本日は少し久しぶり?のコアです笑

そしてこの連休2日ともジムにトレーニングにいっていました!

日曜日はこちら🔽

御殿場にあるゴールドジムさんへお邪魔してました😃モチベーションの上がる機材と雰囲気!僕にとっては最高のトレーニング場所でした✌️

そして昨日はこちら🔽

ここはどこかと言うと北麓公園内にあるフリーウェイトトレーニングルームです!

こちらはダンベルやバーベルなどマシンでない機材が豊富に揃っておりこちらでもいいトレーニングができました✌️

みなさんはこの週末どう過ごされましたか?笑

糖質制限ダイエットってどうなの?

こんばんは!山根です!

久しぶりの更新になってしまいましたorzすみません😣

今回は皆さん気になるかた多いのではないでしょうか?糖質(炭水化物)とのつきあい方について僕の見識の範囲内で綴ろうと思います😃

みなさん糖質制限ダイエットというのは聞いたことありますか?既に耳にしたことあるかたも多いのではないでしょうか?

言わずと知れた手軽にできて効果抜群のダイエット方法のひとつです✌️なんて言いたいとこなのですがこれには条件があります!

まず、このダイエット方法が向いている方を紹介します!結婚式やイベント事などが近く、短期集中で痩せたい🙏という方!そんなかたにはある意味もってこいかもしれないです😃

何故なら手軽に始められ速効性が高いダイエット方だからです😃

では逆に向いてない方を紹介しますと、健康的に痩せたからだを長い目で作り上げていき、一生健康的な細身の体を手にいれたいという方!あなたには残念ながら糖質制限ダイエットはおすすめできません。。何故なら、糖質制限ダイエットは速効性はあるのですが持続させるのが非常に難しいからです😱

何故持続させるのが難しいのか説明しますね😃みなさんの主食は何ですか?とお聞きしたときおそらく多くのかたはお米( ̄^ ̄)とお答えするのでないでしょうか?糖質制限ダイエットとはそのみなさんの主食であるお米の摂取を制限するのとになるのです。。

また糖質制限ダイエットを行っていると体の中のエネルギー(糖質はエネルギーであり車で言うとガソリンのようなものです)が不足し筋肉削る(カタボリック)状態になってしまいかねません😱すると分かりますよね?基礎代謝も低下してしまい結局痩せにくい体を作り上げてしまうのです。。

ですから持続性のあるダイエットを試みるのであるのなら糖質制限ダイエットは個人的にはおすすめできません。。

糖質制限ダイエットを否定するつもりは毛頭ありません!しかし、ジムにこられているみなさんに一生ものの体を手にいれてもらうと言う観点ではおすすめもできないのが実際です❗

ダイエットで困っておられる方々一度僕に声をかけてください!ここにあった方法で痩せやすい健康的な体作りのサポートをさせていただきます😃

いつも長文となりますが最後までご拝読いただき有難うございます!

少しでもみなさんの力になれたらと思います😄

モチベーションの保ち方

皆さんお久しぶりです✨

悪戦苦闘しながらボディメイク実践中の山根です😃

僕は日常的にここ1年くらい筋トレ💪を行っています‼️コアにお越しの皆さんも、コア通いが日常化していらっしゃる方もいらっしゃると思います❗

そんな方々にお聞きしたいことがあります😉皆さんは普段モチベーションというものをどのよう維持し続けていますか??

人によっては目標設定を明確にして日々その目標を見失わないようにしながらコアに楽しく来ているって方もいると思います。また、逆にモチベーションが上がらないときは思いきって休んで次頑張るぞ👊✨なんて方法で上手いことやりくりしていらっしゃる方もいるのではないでしょうか?

僕は個人的にモチベーションが上がらないときは逆に億劫だなと思うトレーニングをするようにしています😃変わってますよね?多分笑

何故かってモチベーションが上がらないときに億劫になるトレーニングをしているとやっぱりいつものようなパフォーマンスを発揮できずとても歯がゆい気持ちになります😂そうなったら僕にとってはこっちのもの!笑

このままじゃ悔しいから頑張ってやるっていう風になることが多いです😃

でも上記のような方法がバツンとはまるのはトレーニングに対してだけ😅

なぜこんなことをblogで綴っているかというとまさに今日そのモチベーションが上がらない日だったからです!!

皆さんもモチベーションが上がらないときってきっとあるかと思います❗対処法は十人十色でいいと思います!自分にあったやり方で是非末永く運動を楽しく続けていただければと思います😉

そんな皆さんをコアスタッフは全力でサポート今しますのでこれからも末永く笑顔で健康をモットーに運動を楽しんでいきましょう✨

このblogを見た方は是非山根に、モチベーションの保ち方教えて下さい笑コメントも待ってます✌️

最後までお読みいただき有難うございます!長文失礼いたしました😣