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今回の休日

こんにちは!今日は快晴で気持ちがいいですね😃

さて僕は日月と連休をいただいていたので本日は少し久しぶり?のコアです笑

そしてこの連休2日ともジムにトレーニングにいっていました!

日曜日はこちら🔽

御殿場にあるゴールドジムさんへお邪魔してました😃モチベーションの上がる機材と雰囲気!僕にとっては最高のトレーニング場所でした✌️

そして昨日はこちら🔽

ここはどこかと言うと北麓公園内にあるフリーウェイトトレーニングルームです!

こちらはダンベルやバーベルなどマシンでない機材が豊富に揃っておりこちらでもいいトレーニングができました✌️

みなさんはこの週末どう過ごされましたか?笑

リフレッシュ

こんにちは

最近個人的にトレーニングにはまっています。けっこうハードなトレーニングをしているので、疲れもたまってしまいます。

そんな時は休みの日に一人でドライブをしてリフレッシュするようにしています。

10月22日の月曜日の休みと日にもドライブをして来ました。今回は伊豆のほうへ行って来ました。浄蓮の滝を見ながらぼーっとしていい気分転換になりました。

個人的に滝などの自然のなかにいるのが好きなので、どこかオススメの場所があれば教えていただけると嬉しいです。

糖質制限ダイエットってどうなの?

こんばんは!山根です!

久しぶりの更新になってしまいましたorzすみません😣

今回は皆さん気になるかた多いのではないでしょうか?糖質(炭水化物)とのつきあい方について僕の見識の範囲内で綴ろうと思います😃

みなさん糖質制限ダイエットというのは聞いたことありますか?既に耳にしたことあるかたも多いのではないでしょうか?

言わずと知れた手軽にできて効果抜群のダイエット方法のひとつです✌️なんて言いたいとこなのですがこれには条件があります!

まず、このダイエット方法が向いている方を紹介します!結婚式やイベント事などが近く、短期集中で痩せたい🙏という方!そんなかたにはある意味もってこいかもしれないです😃

何故なら手軽に始められ速効性が高いダイエット方だからです😃

では逆に向いてない方を紹介しますと、健康的に痩せたからだを長い目で作り上げていき、一生健康的な細身の体を手にいれたいという方!あなたには残念ながら糖質制限ダイエットはおすすめできません。。何故なら、糖質制限ダイエットは速効性はあるのですが持続させるのが非常に難しいからです😱

何故持続させるのが難しいのか説明しますね😃みなさんの主食は何ですか?とお聞きしたときおそらく多くのかたはお米( ̄^ ̄)とお答えするのでないでしょうか?糖質制限ダイエットとはそのみなさんの主食であるお米の摂取を制限するのとになるのです。。

また糖質制限ダイエットを行っていると体の中のエネルギー(糖質はエネルギーであり車で言うとガソリンのようなものです)が不足し筋肉削る(カタボリック)状態になってしまいかねません😱すると分かりますよね?基礎代謝も低下してしまい結局痩せにくい体を作り上げてしまうのです。。

ですから持続性のあるダイエットを試みるのであるのなら糖質制限ダイエットは個人的にはおすすめできません。。

糖質制限ダイエットを否定するつもりは毛頭ありません!しかし、ジムにこられているみなさんに一生ものの体を手にいれてもらうと言う観点ではおすすめもできないのが実際です❗

ダイエットで困っておられる方々一度僕に声をかけてください!ここにあった方法で痩せやすい健康的な体作りのサポートをさせていただきます😃

いつも長文となりますが最後までご拝読いただき有難うございます!

少しでもみなさんの力になれたらと思います😄

「あたま」と「カラダ」を使って🎵✨👍

10月の中旬、麓は紅葉🍁が始まりましたが…富士山は冬の景色🗻➰👀

コアスタッフからの写メが⬇️こちら

まるで👀☝🏻「絵はがき」✨

この素晴らしい天候の中→スイミングキッズのイベントが行われました✋🏻➰

朝☀️リックを背負い5歳から11歳までの33名が元気に集合👀

バス🚌に乗ると同時に、バスの中は大騒ぎ🎵🎵🎵☝🏻

20分ほどで目的地「三つ峠グリーンセンター」に着き➰まずは、ネイチャーゲーム🌲

5人1組になり、脚を縛り「ムカデ」になり→公園に隠してある「ほうとう」の「材料」を探しに行く☝🏻➰🎵

お昼に「ほうとう」を作って食べるので💬見つからないと☝🏻「食べれない!」

子供たちは、転びながら(手には軍手👍)必死にあっちこっちへと💦💦💦➰

なんとか、野菜・味噌・小麦粉などを探す事が出来→「やったー!」

さて「ほうとう作り」スタート➰

その様子が⬇️⬇️

粉と水を合わせて〜「こね、こね ♪」と☝🏻➰まさに「ねんど遊び」状態👀🎵ほうとうの麺を両手で細長くして〜〜たたいて✋🏻✋🏻→麺の出来上がり〜🎵

大鍋に入れて煮込むこと10分🍲〜だし・味噌を入れ→完成🍜‼️麺の形は、様々ですが→→→🍴  3杯もおかわりする子がいたり、あちこちで「うまぃ!」「おいし〜ぁ!」の声✨✨✨👍

そして午後は…本題の「あたま」とカラダを使っての〜 「ボルダリング」🎵‼️😊

ボルダリングのルールを聞き、体操してスタート👀➰

これは⬆️東西対決のいち場面👀

年中さんVS 5年生☝🏻出会っての「ジャンケン」→負けたら⬇️⬇️⬇️下へ落ちるというゲーム➰       勝ったのは💬❓

2時間のボルダリングもあっ!という間に🎵(  自分の腕と脚を考えながら使って)

実は、私もちょっとだけこっそりと☝🏻登ってみました➰  もちろん、すんなり❓出来ましたー(笑)

と、子供のイベントを1番楽しんでいたのは→スタッフ3人(私も)でした🎵🎵🎵😊

次回の子供イベントは…

「ほぼ、はじめてのスキー教室」あ&「そり遊び」⛷を企画してます✨✨✨✋🏻

 

 

 

 

 

 

 

 

スキンシップ➰✋🏻❤️

 

皆さんは〜最近、誰かと✋🏻手を繋ぎましたか💬❓

あら?繋ぐ人が💬いない?

小さい子供がいる親族は、子供と手を繋ぎますねー✋🏻✋🏻

私は?といえば…プールの指導中にプールサイドを走らないように4歳児と歩く事があり(  仕事上  )…

そして、高齢者の方と二人組や大きな円⭕️になる時などに ✋🏻✋🏻繋ぎます😊

その時、大人の場合は…会話が☝🏻

「あ〜ら、冷たい手」「まぁ、温かい手だこと、、」などと。それと同時に「笑顔」😊😊😊も🎵

なにを言いたいか?って☝🏻

「ふれあい」は、精神的にもとても良い!という事✨✨✨

この日曜日に富士吉田市のイベントに参加しました。我が家の子供が小さい頃に毎日テレビに出ていた→👀体操のお兄さん「ひろみちおにいさん」の講座に💬

お兄さんは、私とほぼ同世代になっているのにも関わらず👀➰若い✨☝🏻

幼児対象の運動指導でしたが➰親子でスキンシップをしながら〜楽しい🎵内容でした✋🏻

二人組になり、お尻どうしを合わせたり、背中や胸を合わせ…最後に「おんぶ」を体験☝🏻  私のお相手は まゆみコーチだったので 私が子供役で「おんぶ」してもらい🎵

私はとても良い気分で😊何十年ぶりのおんぶに〜少し興奮しました(  まゆみコーチは、ただ重いだけ💦)

うちの子が小さい頃は、良くおんぶしたのを思い出しました💬(  ばってん❌ヒモで、今は、抱っこが中心とか?)

話しをもどしますね。

子供たちだけでなく、大人も「スキンシップ」必要ですねー😌  手を繋がなくても、ハイタッチ✋🏻✋🏻だったら💬できますね😊

と、早速  昨日の高齢者の体操教室でハイタッチを 行ったところ…思ってた以上に、皆さん  「ヘェイ❗️へェイ‼️」と大盛り上がりでした🎵🎵🎵😊😊😊😊😊

「   ハァ〜楽しかった  」と。

これからの指導に「スキンシップ」を、もっと取り入れていきたいと💬✋🏻✋🏻

せ〜の☝🏻  「タッチ」✨✋🏻✋🏻

モチベーションの保ち方

皆さんお久しぶりです✨

悪戦苦闘しながらボディメイク実践中の山根です😃

僕は日常的にここ1年くらい筋トレ💪を行っています‼️コアにお越しの皆さんも、コア通いが日常化していらっしゃる方もいらっしゃると思います❗

そんな方々にお聞きしたいことがあります😉皆さんは普段モチベーションというものをどのよう維持し続けていますか??

人によっては目標設定を明確にして日々その目標を見失わないようにしながらコアに楽しく来ているって方もいると思います。また、逆にモチベーションが上がらないときは思いきって休んで次頑張るぞ👊✨なんて方法で上手いことやりくりしていらっしゃる方もいるのではないでしょうか?

僕は個人的にモチベーションが上がらないときは逆に億劫だなと思うトレーニングをするようにしています😃変わってますよね?多分笑

何故かってモチベーションが上がらないときに億劫になるトレーニングをしているとやっぱりいつものようなパフォーマンスを発揮できずとても歯がゆい気持ちになります😂そうなったら僕にとってはこっちのもの!笑

このままじゃ悔しいから頑張ってやるっていう風になることが多いです😃

でも上記のような方法がバツンとはまるのはトレーニングに対してだけ😅

なぜこんなことをblogで綴っているかというとまさに今日そのモチベーションが上がらない日だったからです!!

皆さんもモチベーションが上がらないときってきっとあるかと思います❗対処法は十人十色でいいと思います!自分にあったやり方で是非末永く運動を楽しく続けていただければと思います😉

そんな皆さんをコアスタッフは全力でサポート今しますのでこれからも末永く笑顔で健康をモットーに運動を楽しんでいきましょう✨

このblogを見た方は是非山根に、モチベーションの保ち方教えて下さい笑コメントも待ってます✌️

最後までお読みいただき有難うございます!長文失礼いたしました😣

ザ*びっく➰👀

10月の三連休の中日、 今日は…季節外れの暑さになりましたね💦☀️➰

朝〜我が家の冷蔵庫を開けたら👀

こんなのが⬆️⬆️⬆️入っていて、ビックリ‼️

なぜ?誰が作ったかって〜💬❓

はぃ!  犯人(?)は、息子デス✋🏻(甘いもの好きの26歳)

そ〜言えば、夕べ夜な夜なキッチンで何やら作っていたのを思い出しました💬😌

それにしても、ビック✨でしょ〜👀⬆️

私も食べられる➰🎵🎵🎵と思いきや💦➰夕方、冷蔵庫を開けたら⁉️見当たらない?「ない!」

息子と共に😆消えました😂

誰のお腹に🍮入ったのかなぁ💬❓

あ〜っ、ナシでも食べるとします✋🏻

食欲の秋🍏🍠🌰デスが、明日は体育の日㊗️ 、この秋は筋トレ中心にカラダ作りを始めた私です😊

皆サン、なりたい自分のカラダ作りをスタッフに相談してみて下さいね〜😌

 

 

ビジターの皆さまへ‼️

来月、11月よりビジター料金を下記の通り変更させていただきます。よろしくお願いします🙇⤵

ジムエリア(3F)のみのご利用 950円

プールエリア(1F)のみのご利用 950円

両エリアのご利用 1,700円

となります。ご了承ください❗

「若返り教室」10周年㊗️

おはようございます☀️この秋は、日本列島に度々大型の台風が来て🌀各地に被害が出ていますね💦

一昨日の真夜中には、我が家も強風と雨で  揺れました。

そんなこの秋🍁ひとつ㊗️お祝い?があります☝🏻

コアでは、キッズスイミングを担当している私は…市内の中高年の方々に「健康体操♪」を指導させて頂いてます😌

週に一度  午前中にコミニティーセンターにて1時間、ラジオ体操から始まり→指の体操( あたまの体操)→スクワット(筋トレ)→音楽に合わせてのリズム体操→歌いながら動く  など🎵  15名(  内、男性3名最高年齢84才)が  わいわいと楽しみながらカラダを動かしています✋🏻

その様子が  こちら👀⬇️⬇️⬇️

カラフルなTシャツも、5着くらい皆サンで そろえて☆☆☆その日の気分で来て来る感じで☝🏻皆、オシャレなんですょ😌

こちらの皆サンの教室名が→→→「若返り教室」なのです✨✨✨😊

時には、野外で⬇️。ある時は、グランドゴルフ大会*そして年末にはカラオケ大会🎵など パワフルな方ばかり👀

この教室がなんと☝🏻10周年を迎えます㊗️

「あい言葉」があります!

1   若く〜〜♪

2   美しく!

3  いつまでも、

4    生き生きと☆‼️

と、これは⬆️今年のフレーズですが、毎年4つの言葉を考えて振り付けしてやってます✋🏻  もちろん、最初から出来ませんし、間違ってばかり(  私も😜)なので→

「間違えたら」→「笑ってごまかす」😊😊😊ことと約束して行ってます(笑)

私の運動の基本?は、楽しくがモットーなので☝🏻キツイ時、スクワットなどの時には、「はぃ!笑顔・笑顔〜顔がこわいょ〜」などと💬😊

ゆず♪が歌っている「スマイル」の曲をかけて、ぐるぐると歩き出すと☝🏻皆さん、自然にハイタッチ✋🏻✋🏻が始まります‼️

10周年を記念して今、温泉が計画されているようです🎵🎵🎵

10年前より、あちこち痛くなってきた方が増えましたが、健康で自分の脚で歩き・皆で毎週会える👀のを楽しんでる方のお手伝いが出来ることに、感謝です😊

いつまでも、元気はつらつ㊗️

このおかげで私も若いかと(笑)勝手に思ってます😊😊😊

休日の過ごし方

こんばんは!いつもこの時間の投稿になってしまいます😅

皆さん今朝未明の台風の被害どうでしたか?僕(山根)のアパートは築23年と古く風でガタガタ揺れました😱因みに12時から3時まで停電にもなり。。

停電したときの対策は必要やなと改めて感じました。。懐中電灯🔦

そして本日月曜日はコアの休館日ということで僕は甲府の小瀬でトレーニングをして来ました✌️勿論一人です😅

天気もよかったので外でなんかしようかなとも考えたのですが昨日一日ぐーたらしてたぶんどうしても動きたくて(笑)

そんな一日だったわけですが、そろそろ僕も減量しようかななんて考えております✨というのも体重の伸び悩みが続いており食事、タイミング、内容、トレーニング色々見直したのですが一度減量することにより体に新たな刺激をいれようかと考えた次第です!

実は意図的に減量を行うのは人生初!!色々綿密に一日の食事のタイミングや量、トレーニング内容なんかも色々計画しながらトライアルアンドエラーで頑張っていこうかなと思っております❗

糖質(炭水化物)もしっかりとりながらの減量を計画していますので皆さんの参考にもなればと今の段階では考えております!

期待!?していてください笑

今後うまくいけばblogの方でも減量のポイントなんかをお伝えできればなと考えておりますので皆さんコアのウェブサイトをブックマークして頻繁にのぞきに来てくださいね✌️