おはようございます☀️この秋は、日本列島に度々大型の台風が来て🌀各地に被害が出ていますね💦

一昨日の真夜中には、我が家も強風と雨で  揺れました。

そんなこの秋🍁ひとつ㊗️お祝い？があります☝🏻

コアでは、キッズスイミングを担当している私は…市内の中高年の方々に「健康体操♪」を指導させて頂いてます😌

週に一度  午前中にコミニティーセンターにて1時間、ラジオ体操から始まり→指の体操( あたまの体操)→スクワット(筋トレ)→音楽に合わせてのリズム体操→歌いながら動く  など🎵  15名(  内、男性3名最高年齢84才)が  わいわいと楽しみながらカラダを動かしています✋🏻

その様子が  こちら👀⬇️⬇️⬇️

カラフルなＴシャツも、5着くらい皆サンで そろえて☆☆☆その日の気分で来て来る感じで☝🏻皆、オシャレなんですょ😌

こちらの皆サンの教室名が→→→「若返り教室」なのです✨✨✨😊

時には、野外で⬇️。ある時は、グランドゴルフ大会＊そして年末にはカラオケ大会🎵など パワフルな方ばかり👀

この教室がなんと☝🏻10周年を迎えます㊗️

「あい言葉」があります！

1   若く〜〜♪

2   美しく！

3  いつまでも、

4    生き生きと☆‼️

と、これは⬆️今年のフレーズですが、毎年4つの言葉を考えて振り付けしてやってます✋🏻  もちろん、最初から出来ませんし、間違ってばかり(  私も😜)なので→

「間違えたら」→「笑ってごまかす」😊😊😊ことと約束して行ってます(笑)

私の運動の基本？は、楽しくがモットーなので☝🏻キツイ時、スクワットなどの時には、「はぃ！笑顔・笑顔〜顔がこわいょ〜」などと💬😊

ゆず♪が歌っている「スマイル」の曲をかけて、ぐるぐると歩き出すと☝🏻皆さん、自然にハイタッチ✋🏻✋🏻が始まります‼️

10周年を記念して今、温泉が計画されているようです🎵🎵🎵

10年前より、あちこち痛くなってきた方が増えましたが、健康で自分の脚で歩き・皆で毎週会える👀のを楽しんでる方のお手伝いが出来ることに、感謝です😊

いつまでも、元気はつらつ㊗️

このおかげで私も若いかと(笑)勝手に思ってます😊😊😊

こんばんは！いつもこの時間の投稿になってしまいます😅

皆さん今朝未明の台風の被害どうでしたか？僕（山根）のアパートは築23年と古く風でガタガタ揺れました😱因みに12時から3時まで停電にもなり。。

停電したときの対策は必要やなと改めて感じました。。懐中電灯🔦

そして本日月曜日はコアの休館日ということで僕は甲府の小瀬でトレーニングをして来ました✌️勿論一人です😅

天気もよかったので外でなんかしようかなとも考えたのですが昨日一日ぐーたらしてたぶんどうしても動きたくて（笑）

そんな一日だったわけですが、そろそろ僕も減量しようかななんて考えております✨というのも体重の伸び悩みが続いており食事、タイミング、内容、トレーニング色々見直したのですが一度減量することにより体に新たな刺激をいれようかと考えた次第です！

実は意図的に減量を行うのは人生初！！色々綿密に一日の食事のタイミングや量、トレーニング内容なんかも色々計画しながらトライアルアンドエラーで頑張っていこうかなと思っております❗

糖質（炭水化物）もしっかりとりながらの減量を計画していますので皆さんの参考にもなればと今の段階では考えております！

期待！？していてください笑

今後うまくいけばblogの方でも減量のポイントなんかをお伝えできればなと考えておりますので皆さんコアのウェブサイトをブックマークして頻繁にのぞきに来てくださいね✌️

今日はボディメイク研修を兼ねて六本木へ😃

自分自身を鍛えてくるだけでなくここでの学びを会員さんに還元できるよう濃いものにして来ます‼️

ジムで履いてるシューズ、

そろそろ履き替えたいな〜、そんな人にオススメのシューズを紹介します‼️

リーボックのファストフレックスウィーブ⭐️

軽くて、ホールド感抜群‼️

僕も色違いを2足持っています😆

ランニング、スタジオ、トレーニングにと活躍してくれますよ〜👍

「また、ポスター？書いてもらえますか〜？」と、スタッフからの声💬

それは 先日行われた「スパルタンレース」に参加した会員サンの🏅メダルと写真の掲示📃

「はいょ！」と返事をした後〜私の頭の中は…どんなイメージで書こうか？と🌀

コアの館内の掲示物を担当？して、3年近く…その時その時☝🏻ひらめいた✨感覚で、書いてきました😌➰特にクレームもなく？毎回、楽しみながら♪作成してきました🖍

今回は→「シンプルに」をテーマ？に用紙を始めて「ブラック」⬛️にしました✋🏻

はぃ！こちら⬇️〜👀

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どうも本日5時間プールにはいった山根です笑

5時間も1日の間にプールにはいったのはおそらく中学生の年末プール合宿以来笑

何て言うどうでもいい情報はさておき、皆さんプールでの運動は陸での運動よりカロリー消費が多いのはご存知ですか？

知っておられるかたも知らなかったかたも、ではなぜ陸よりプールでの運動の方が同じような運動をした際でもカロリー消費に差が出るのか僕の知ってる範囲でご紹介します✨

コアのプールの水温は約30度に設定されています（日によって多少の誤差はあります）✌️さてここで質問！あなたの体温（平熱）はどれくらいですか？

日本人であればおおよそ36℃前後だと思います❗海外のかたであれば平熱37℃をゆうに越えるなんてこともあるみたいですが、コアの水温30℃より低いって方はまずいらっしゃらないと思います笑

平熱36℃前後の人間が30℃程のプールにはいったら体温が奪われていくことは容易に想像できることでしょう。

しかしここが人間の素晴らしいところ笑体温が低下するのを防ぐため（体温を保持し続けるため）エネルギーを使うのです。そうそのエネルギーがカロリー消費に繋がっていくのです！

ここまで説明すればわかったかたも多いと思いますが、実はプールで運動しなくて、プールに浸かっているだけでもエネルギー消費されていくのです！そんな中で運動するんですから陸での運動よりエネルギー消費効率がいいのはわかりますよね？

痩せたいと思っておられるかたプール個人的にはおすすめですよ😃

更に、筋トレなんかをしたあとだと代謝も上がってたりしているのでよりエネルギー消費効率もあがるんです✨

皆さんもプールで運動してみたはいかがですか？笑

最後までご精読頂きありがとうございました(^.^)(-.-)(__)

👀➰ 「何？これ〜❓」👀

「カッパえびせん」🦐の袋の絵だょ〜

食生活がわかってしまいますね✋🏻高価なお頭付きのエビ🦐を食べた事のない私の言葉☝🏻➰

もちより→ＢBQ🍴での一枚デス📸

実は→生でも食べました🦐➰

その様子は、エビを🦐

指導？された通りに頭と尻尾を両手で持ち「ずっしり重い！」ガブリと胴体(？)に😋

次の瞬間☝🏻  「あま〜い」と私。

すみません、食レポ出来ません💦

美味しいものを食べると、「幸せ気分」💕になるのは、皆 同じですねー🎵

しかも、5人でわいわい♪と食べたので美味しさ✨倍増でした👍😊

また、ご馳走になりたいです🍴(笑)

食欲の秋🍁ですから👀➰

ニュースでは、パワハラだのセクハラだのとなにやら賑わしい。スポーツ界、芸能界、政界に学校、家庭に至るまで社会全部がハラスメントに満ちている？

個人的に思うのは、『やりづらい』よなぁ❗って。昔だったら当たり前の出来事が、今日では犯罪扱いですよ。体操競技の暴力（僕的には体罰）が騒がれていますが、アレがなくて本当に強くなれるのかなぁ？って思ってしまいます。先生や先輩のしごき地獄から這い上がって、挫けない精神力と磨かれた技術に到達出来るように思えて仕方ないんです。

時に柔道の山下選手みたいな才能のある方がいて、「受け身は下手なんです。投げることが好きで受け身の練習しなかったから」も🈶ですが、僕は子供の頃３ヶ月近く、畳に擦れて柔道着が血で染まるまで受け身の練習ばかりさせられました。もちろん芽が出るわけもなく『凡』で終わりましたが。それでも歳をとった今でも受け身は得意なので、転んでケガすることはありません。先輩に殴られても、競技が好きだからそんなこと気になりません。所謂、愛の鞭と言うやつです。部外者がとやかく騒ぐことではないんじゃないのかなぁ。

今日のニュースでは、一人の高校生がブラスバンド練習中熱中症になったことを親が抗議したとか、体育祭で雨に打たれて低体温症になった学校責任とか取り上げているけど、腹立たしい違和感を持つのは僕だけでしょうか。

「星飛馬」や「明日のジョー」で育った僕には、「ガンダム」や「ワンピース」で育った世代との間に埋められない溝があるようです。

昔は（またぁ～？）、ノミニケーションってのがあってお酒の勢いで言いたいことをお互いに言い合えて、もちろん愚痴も時に殴り合いもしてそして折り合いをつけてきた記憶が懐かしいんです。『古き善き時代』みたいな（笑）

ストレスを抱えてお酒を飲むと、こんな風に現代の風潮にまで絡みたくなります。勝てないのは百も承知したうえで！酔いが覚めて読み返して、納得出来ない内容なら削除します。それまで、やり場のないエネルギーの発散として置いておいてくださいな！