こんにちは、及川です。
スポーツの秋ですが、文化（芸術）の秋でもあります。
今回は運動とは関係のないお話になりますがお許しを。
私はカメラマンとしてweb上でカメラに関する講座の講師もやっています。
先日udemyfunというサイトからインタビューを受けて記事にしていただきましたので、恥ずかしながら紹介（宣伝）させていただきます。
こんな感じのインタビュー記事にしていただきましたので、よろしければ見てみてください。（文字か画像をクリック）
記事の中で紹介されている講座の割引クーポンは講師の私がいつでも発行することができますので、もし興味のある方がいらっしゃいましたら直接連絡をいただければ一番割引率の高いクーポンを発行しますので、お気軽にお声かけください。
以上、ちょっと宣伝でした。
皆さんお久しぶりです✨
悪戦苦闘しながらボディメイク実践中の山根です😃
僕は日常的にここ1年くらい筋トレ💪を行っています‼️コアにお越しの皆さんも、コア通いが日常化していらっしゃる方もいらっしゃると思います❗
そんな方々にお聞きしたいことがあります😉皆さんは普段モチベーションというものをどのよう維持し続けていますか？？
人によっては目標設定を明確にして日々その目標を見失わないようにしながらコアに楽しく来ているって方もいると思います。また、逆にモチベーションが上がらないときは思いきって休んで次頑張るぞ👊✨なんて方法で上手いことやりくりしていらっしゃる方もいるのではないでしょうか？
僕は個人的にモチベーションが上がらないときは逆に億劫だなと思うトレーニングをするようにしています😃変わってますよね？多分笑
何故かってモチベーションが上がらないときに億劫になるトレーニングをしているとやっぱりいつものようなパフォーマンスを発揮できずとても歯がゆい気持ちになります😂そうなったら僕にとってはこっちのもの！笑
このままじゃ悔しいから頑張ってやるっていう風になることが多いです😃
でも上記のような方法がバツンとはまるのはトレーニングに対してだけ😅
なぜこんなことをblogで綴っているかというとまさに今日そのモチベーションが上がらない日だったからです！！
皆さんもモチベーションが上がらないときってきっとあるかと思います❗対処法は十人十色でいいと思います！自分にあったやり方で是非末永く運動を楽しく続けていただければと思います😉
そんな皆さんをコアスタッフは全力でサポート今しますのでこれからも末永く笑顔で健康をモットーに運動を楽しんでいきましょう✨
このblogを見た方は是非山根に、モチベーションの保ち方教えて下さい笑コメントも待ってます✌️
最後までお読みいただき有難うございます！長文失礼いたしました😣
水曜日マスタースイム担当の及川です。
本日も元気な会員さんたちと楽しく泳いできました。
前回は「浮くためには沈む」ことを書きましたが、今日は苦しくならないための呼吸法について書いてみようと思います。
人の活動には酸素が必要ですが、その酸素を使ったら二酸化炭素を排出しなければなりません。
そういうわけで「呼吸」が必要なのですが、運動量が増えるとその分必要な酸素量も増えるので、たくさん呼吸をしなければなりません。
なので、激しく運動していると、酸素量が足りなくなり苦しくなります。
ですが、実は「苦しい、息がしたい」という呼吸欲求は酸素が不足しているから起こるのではなく、血中の二酸化炭素濃度が上がると「苦しい、息がしたい」と感じるらしいです。
つまり、体から二酸化炭素を排出しなければ苦しいのは収まらないということです。
ところが、（水泳やダイビングなどの水中活動では特に）感覚的に「酸素が足りないから息がしたい」と感じてしまうのです。
そうなると、肺にたくさん空気が入っていても（それを出さずに）まず吸おうとします。
しかし、すでに肺には空気が入っているので、新しい空気が入ってくる隙間はほとんどありません。
結果的に、同じ空気が肺の中に留まってしまうので、どんどん二酸化炭素が増え、さらに苦しさを増します。
そして、泳ぎ続けられなくなると。
このような負のサイクルから脱出するには、この原理を理解し（なくても良いけど）、吸う前に吐くことです。
新しい新鮮な空気を入れるスペースを先に作っておく必要があるのです。
「吸って吐く」のが深呼吸ではなく「吐いて吸う」のが深呼吸なんです。（アルゴリズム体操知ってます？）
泳いでいる時には水から顔が出ている少しの時間で「吐いて吸う」のは難しいので、先に水中で吐いておいて、口が水から出ている少しの時間で効率的に「吸う」ことが大切です。
この「吸う」ための準備として、あらかじめ水中でたくさん息を吐いておけば効率的な循環ができて、苦しさをあまり感じることなく長く泳ぎ続けられると思います。
もちろん呼吸だけではなく、今までに書いてきたようなストリームラインなどの姿勢なども大切ですので、総合的に上達をして行く必要はありますが。
ま、ゆっくりのんびり焦らずに、楽しく元気に練習を続けるのが一番ですがね。
ここ数日の治療はお姉さまが多かった。
昨日コアの治療室を訪ねて来られたのは、現役メンバー最高齢91歳のお姉さま。かつて米寿まで通われたお姉さまのさらにその上にして、姿勢もよくコアから400mほどの道のりを一人で歩いて通われているから驚きでしょ？
一昨日、神奈川の治療室に来られたお姉さまも88歳。300mほどを歩いて来られる。昨年までは、自転車に乗る姿もよく見かけた。還暦ごときで、『もう、歳だよォ～』なんて言ってはいられない。
さて本題に！
歳をとっても元気な皆さまの共通点を発見‼（全く個人的な見解として）笑❗
みんな、耳が遠い‼ゆえに、会話はほとんど一方通行。言いたいことだけ声高らかにしゃべり、元気に笑う。
これが『元気に健康に暮らすコツ』かもしれない。人の言葉に惑わされずに我が道を生く‼️（？）そんな達観した生き方をしてみたいものです🎵
10月の三連休の中日、 今日は…季節外れの暑さになりましたね💦☀️➰
朝〜我が家の冷蔵庫を開けたら👀
こんなのが⬆️⬆️⬆️入っていて、ビックリ‼️
なぜ？誰が作ったかって〜💬❓
はぃ！ 犯人(？)は、息子デス✋🏻(甘いもの好きの26歳)
そ〜言えば、夕べ夜な夜なキッチンで何やら作っていたのを思い出しました💬😌
それにしても、ビック✨でしょ〜👀⬆️
私も食べられる➰🎵🎵🎵と思いきや💦➰夕方、冷蔵庫を開けたら⁉️見当たらない？「ない！」
息子と共に😆消えました😂
誰のお腹に🍮入ったのかなぁ💬❓
あ〜っ、ナシでも食べるとします✋🏻
食欲の秋🍏🍠🌰デスが、明日は体育の日㊗️ 、この秋は筋トレ中心にカラダ作りを始めた私です😊
皆サン、なりたい自分のカラダ作りをスタッフに相談してみて下さいね〜😌
今日は昼過ぎから、ちょっと前に手芸でお世話になったお姉さまたちの所へ、お礼の運動指導に行って来ました。
僕のお母さんに違い年代の皆さんですが、笑いの絶えない元気パワー全開です。
ローラーを使ったマッサージや、スパインリセット（脊柱調整）で前と後とでの身長が平均１㎝強違って驚いていただきました🎵
最後は腰や膝の痛みがとれる、マジックハンド？で骨盤矯正の楽しい一時間を過ごさせていただきました‼ 笑顔で元気が続きますよう、応援します‼️
来月、11月よりビジター料金を下記の通り変更させていただきます。よろしくお願いします🙇⤵
ジムエリア（３F）のみのご利用 950円
プールエリア（１F）のみのご利用 950円
両エリアのご利用 1,700円
となります。ご了承ください❗
Bコンバットの新曲が発表になりました🎵
楽しめる曲から、トリッキーな動きが出てくる曲。
盛り上がりそうなリリースです‼️
近々やりたいと思います😎
水曜日マスタースイム担当の及川です。
本日も元気な会員さんたちと楽しく泳いできましたよ。
さて、前回はアルキメデスの原理により、人が浮くか沈むか考えました。
難しい話だったかもしれませんが、この原理を使って、泳ぐ時にどんな姿勢になれば良いか考えてみましょう。
泳ぎが苦手な方の多くは、呼吸を上手にできないという理由が多いかと思います。
呼吸が上手にできないと言うのは、苦しくてたくさん息を吸いたいあまり、できるだけ水から顔を出してしまいます。
その結果、体全体が沈んでしまい、体幹が曲がり美しいフォーム（ストリームライン）が維持できなくなってしまう。
と言う悪循環により、継続的に長い距離が泳げなくなるのでしょう。
ここでアルキメデスの原理を考えます。
人が押しのけた水の重さだけ浮力をもらえるんですよね？
つまり、できるだけたくさんの水を押しのければ浮力をたくさんもらえるということになります。
たくさんの水を押しのけるには、体の多くを水の中に沈めることです。（深く沈めると言う意味ではなく、水面下に入ってさえいれば浮力を得ることができます）
始めに書きましたが、泳ぎが苦手な方は息をたくさん吸いたいあまり顔全体を水から出してしまうんです。
これでは、顔一つ分の水の重さだけ浮力を失うことになります。（つまり浮くのではなく沈む力が増える）
逆に上手に呼吸ができる人は、体を回転させることで口を水の外に（少しだけ）出します。
この時、体全体はあまり浮き沈み（上下動）がありません。（あ、クロールの話です）
つまり、体の多くを常に水面下に沈めておくことで、常にたくさんの浮力をもらっているので、それ以上は沈むことがないのです。
理論的に説明するとこうなりますが、要するに呼吸をする時には顔を水から出さずに体を回転させることで、口の周囲だけを水面から少し出せば良いのです。
高い場所の空気の酸素濃度が高いわけではありませんから、水面近くで呼吸をするように心がけてみましょう。
「そんなこと言ったって苦しいんだからしょうがないじゃん！」
と言う意見が聞こえてきそうですが、苦しい話はまたの機会に。
あ、これはあくまでも及川の個人的な考えですのでご了承ください。
おはようございます☀️この秋は、日本列島に度々大型の台風が来て🌀各地に被害が出ていますね💦
一昨日の真夜中には、我が家も強風と雨で 揺れました。
そんなこの秋🍁ひとつ㊗️お祝い？があります☝🏻
コアでは、キッズスイミングを担当している私は…市内の中高年の方々に「健康体操♪」を指導させて頂いてます😌
週に一度 午前中にコミニティーセンターにて1時間、ラジオ体操から始まり→指の体操( あたまの体操)→スクワット(筋トレ)→音楽に合わせてのリズム体操→歌いながら動く など🎵 15名( 内、男性3名最高年齢84才)が わいわいと楽しみながらカラダを動かしています✋🏻
その様子が こちら👀⬇️⬇️⬇️
カラフルなＴシャツも、5着くらい皆サンで そろえて☆☆☆その日の気分で来て来る感じで☝🏻皆、オシャレなんですょ😌
こちらの皆サンの教室名が→→→「若返り教室」なのです✨✨✨😊
時には、野外で⬇️。ある時は、グランドゴルフ大会＊そして年末にはカラオケ大会🎵など パワフルな方ばかり👀
この教室がなんと☝🏻10周年を迎えます㊗️
「あい言葉」があります！
1 若く〜〜♪
2 美しく！
3 いつまでも、
4 生き生きと☆‼️
と、これは⬆️今年のフレーズですが、毎年4つの言葉を考えて振り付けしてやってます✋🏻 もちろん、最初から出来ませんし、間違ってばかり( 私も😜)なので→
「間違えたら」→「笑ってごまかす」😊😊😊ことと約束して行ってます(笑)
私の運動の基本？は、楽しくがモットーなので☝🏻キツイ時、スクワットなどの時には、「はぃ！笑顔・笑顔〜顔がこわいょ〜」などと💬😊
ゆず♪が歌っている「スマイル」の曲をかけて、ぐるぐると歩き出すと☝🏻皆さん、自然にハイタッチ✋🏻✋🏻が始まります‼️
10周年を記念して今、温泉が計画されているようです🎵🎵🎵
10年前より、あちこち痛くなってきた方が増えましたが、健康で自分の脚で歩き・皆で毎週会える👀のを楽しんでる方のお手伝いが出来ることに、感謝です😊
いつまでも、元気はつらつ㊗️
このおかげで私も若いかと(笑)勝手に思ってます😊😊😊
