こんにちは
最近個人的にトレーニングにはまっています。けっこうハードなトレーニングをしているので、疲れもたまってしまいます。
そんな時は休みの日に一人でドライブをしてリフレッシュするようにしています。
10月22日の月曜日の休みと日にもドライブをして来ました。今回は伊豆のほうへ行って来ました。浄蓮の滝を見ながらぼーっとしていい気分転換になりました。
個人的に滝などの自然のなかにいるのが好きなので、どこかオススメの場所があれば教えていただけると嬉しいです。
リフレッシュ
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糖質制限ダイエットってどうなの？
こんばんは！山根です！
久しぶりの更新になってしまいましたorzすみません😣
今回は皆さん気になるかた多いのではないでしょうか？糖質（炭水化物）とのつきあい方について僕の見識の範囲内で綴ろうと思います😃
みなさん糖質制限ダイエットというのは聞いたことありますか？既に耳にしたことあるかたも多いのではないでしょうか？
言わずと知れた手軽にできて効果抜群のダイエット方法のひとつです✌️なんて言いたいとこなのですがこれには条件があります！
まず、このダイエット方法が向いている方を紹介します！結婚式やイベント事などが近く、短期集中で痩せたい🙏という方！そんなかたにはある意味もってこいかもしれないです😃
何故なら手軽に始められ速効性が高いダイエット方だからです😃
では逆に向いてない方を紹介しますと、健康的に痩せたからだを長い目で作り上げていき、一生健康的な細身の体を手にいれたいという方！あなたには残念ながら糖質制限ダイエットはおすすめできません。。何故なら、糖質制限ダイエットは速効性はあるのですが持続させるのが非常に難しいからです😱
何故持続させるのが難しいのか説明しますね😃みなさんの主食は何ですか？とお聞きしたときおそらく多くのかたはお米(￣^￣)とお答えするのでないでしょうか？糖質制限ダイエットとはそのみなさんの主食であるお米の摂取を制限するのとになるのです。。
また糖質制限ダイエットを行っていると体の中のエネルギー（糖質はエネルギーであり車で言うとガソリンのようなものです）が不足し筋肉削る（カタボリック）状態になってしまいかねません😱すると分かりますよね？基礎代謝も低下してしまい結局痩せにくい体を作り上げてしまうのです。。
ですから持続性のあるダイエットを試みるのであるのなら糖質制限ダイエットは個人的にはおすすめできません。。
糖質制限ダイエットを否定するつもりは毛頭ありません！しかし、ジムにこられているみなさんに一生ものの体を手にいれてもらうと言う観点ではおすすめもできないのが実際です❗
ダイエットで困っておられる方々一度僕に声をかけてください！ここにあった方法で痩せやすい健康的な体作りのサポートをさせていただきます😃
いつも長文となりますが最後までご拝読いただき有難うございます！
少しでもみなさんの力になれたらと思います😄
ジャンプ！
水曜日マスタースイム担当の及川です。
今日も楽しく泳いできましたよ。
毎回同じ写真ではつまらないということで、今日はジャンプしてくださいました。
皆さんいつも元気で楽しいです。
次回はどんなポーズを決めてくれるのでしょうか！？
さて、私は先週の土曜日に大瀬崎にダイビングに行ってきました。
実は伊豆の海は今からがベストシーズンで、水温はまだ下がらず、透明度が高くなり、南の方からかわいい魚たちが流れ着きます。（残念ながら冬を越すことができずに死んでしまうのですが）
この黄色いサイコロみたいなのはミナミハコフグの幼魚。
おちょぼ口がカワユイ。
模様から名前がついているネジリンボウ。
実際にはねじり模様ではなく縞模様ですが。
体が透明でクリスマスっぽいベンテンコモンエビなど小さな生物たちを観察してきました。
ダイビングに挑戦してみたい方はお気軽に及川までご相談ください。
「あたま」と「カラダ」を使って🎵✨👍
10月の中旬、麓は紅葉🍁が始まりましたが…富士山は冬の景色🗻➰👀
コアスタッフからの写メが⬇️こちら
まるで👀☝🏻「絵はがき」✨
この素晴らしい天候の中→スイミングキッズのイベントが行われました✋🏻➰
朝☀️リックを背負い5歳から11歳までの33名が元気に集合👀
バス🚌に乗ると同時に、バスの中は大騒ぎ🎵🎵🎵☝🏻
20分ほどで目的地「三つ峠グリーンセンター」に着き➰まずは、ネイチャーゲーム🌲
5人1組になり、脚を縛り「ムカデ」になり→公園に隠してある「ほうとう」の「材料」を探しに行く☝🏻➰🎵
お昼に「ほうとう」を作って食べるので💬見つからないと☝🏻「食べれない！」
子供たちは、転びながら(手には軍手👍)必死にあっちこっちへと💦💦💦➰
なんとか、野菜・味噌・小麦粉などを探す事が出来→「やったー！」
さて「ほうとう作り」スタート➰
その様子が⬇️⬇️
粉と水を合わせて〜「こね、こね ♪」と☝🏻➰まさに「ねんど遊び」状態👀🎵ほうとうの麺を両手で細長くして〜〜たたいて✋🏻✋🏻→麺の出来上がり〜🎵
大鍋に入れて煮込むこと10分🍲〜だし・味噌を入れ→完成🍜‼️麺の形は、様々ですが→→→🍴 3杯もおかわりする子がいたり、あちこちで「うまぃ！」「おいし〜ぁ！」の声✨✨✨👍
そして午後は…本題の「あたま」とカラダを使っての〜 「ボルダリング」🎵‼️😊
ボルダリングのルールを聞き、体操してスタート👀➰
これは⬆️東西対決のいち場面👀
年中さんVS 5年生☝🏻出会っての「ジャンケン」→負けたら⬇️⬇️⬇️下へ落ちるというゲーム➰ 勝ったのは💬❓
2時間のボルダリングもあっ！という間に🎵( 自分の腕と脚を考えながら使って)
実は、私もちょっとだけこっそりと☝🏻登ってみました➰ もちろん、すんなり❓出来ましたー(笑)
と、子供のイベントを1番楽しんでいたのは→スタッフ3人(私も)でした🎵🎵🎵😊
次回の子供イベントは…
「ほぼ、はじめてのスキー教室」あ&「そり遊び」⛷を企画してます✨✨✨✋🏻
さらに元気に❗
昨日、神奈川の治療室でのこと
88歳と81歳のお姉さまの会話。
「貴女はまだ若いわよねぇ」「もう、年だから…」
お二人とも少しお耳が遠いようで、隣室に聞こえる私の心配もよそに会話を楽しんでおられました。あちこちと身体の不自由ありますが、元気いっぱいのお二人です。以前、ブログで紹介させていただいたのですが、消えてしまったので再度『お姉さま流健康法』をお話と私の勝手な解釈を含めて一言。
身体が若くて動くうちに、楽しいことを沢山やる‼️ことだそうで、歳をとって思うように動けなくなっても楽しかった若い頃の思い出が笑顔にしてくれるとのことです。
健康的に長生きする方法が、本に書かれていましたが楽しい記憶がうつ病を減らし老後の健康生活に影響しているようですよ🎵
幸せな記憶をたどっては、憂き世の山坂を越えて行くってことでしょうか。諸先輩方のご忠告に従い、まだまだ楽しまなくてはと自分に言い聞かせます。
そして大事なのは、少しお耳を遠くすること（笑）
へぇ‼️
昨日コアがお休みの月曜日、テレビをつけてみたら『余命と寿命』みたいなことを数人のドクターと不健康そうな芸能人がやってました。ヘンな番組だなぁと思いつつ…
余命とか寿命なんて、勝手に得意に決めるなよ‼️と少しむきになって番組を替えてしまいました。
きっと、明日は赤い甘酒の効果を会員さんから聞かれるぞって。テレビで流される情報を鵜呑みにするのは考えものです❗と私的には不快な番組でした。
「赤い甘酒で血圧が下がる」なら、医者はいらないでしょう❗って思ってしまう、ひねくれた私です。
検査で余命や寿命がわかるのも、『❔』 ある程度の予測は出来るかも知らないけど、得意に解説する不健康そうなドクターには言われたくない。健康的な生活していても早い人は早いし、その逆に不健康生活していても、長い人は長い。神のみぞ知る領域でしょ。
それ以降の内容は知らないけど、甘酒で血圧が下がるならそれは薬としてとっくに認可されて、高血圧の人はいなくなってもいいのになぁ‼️
って、月末の忙しい中、ブログをあげろとのご要望でついつい『ヘソ曲がり』な自分をさらけ出してしまう失態をしております。
痩せるのも、健康にも『王道』はありません。日々笑顔で楽しく過ごすことが一番の健康‼️と自分に甘い私は自分自身に言い聞かせるのです。
目指せ東京五輪代表‼️
毎週木曜日13時45分からの初めてスイム🏊♂️
初めての方から、泳げる方まで毎週楽しくワイワイと練習しています😉
今月はバタフライ‼️
皆さんで楽しく練習しましょう☺️
携帯で撮影の為、画質が…😭
今日も楽しくマスタースイム
水曜日マスタースイム担当の及川です。
ここ数日、めっきり寒くなりましたね。
富士山も白くなりましたし。
今日の参加者はやや少なめでしたが、元気いっぱいに泳ぎましたよ。
今日はローリングを意識した練習をしました。
クロールの時には体幹が曲がらないようにしつつも回転（ローリング）は必要です。
なかなか難しいですが、トライアンドエラーで色々と試しながら楽しく練習しています。
毎回ワイワイと楽しくやってますので、是非お気軽にご参加ください。
スキンシップ➰✋🏻❤️
皆さんは〜最近、誰かと✋🏻手を繋ぎましたか💬❓
あら？繋ぐ人が💬いない？
小さい子供がいる親族は、子供と手を繋ぎますねー✋🏻✋🏻
私は？といえば…プールの指導中にプールサイドを走らないように4歳児と歩く事があり( 仕事上 )…
そして、高齢者の方と二人組や大きな円⭕️になる時などに ✋🏻✋🏻繋ぎます😊
その時、大人の場合は…会話が☝🏻
「あ〜ら、冷たい手」「まぁ、温かい手だこと、、」などと。それと同時に「笑顔」😊😊😊も🎵
なにを言いたいか？って☝🏻
「ふれあい」は、精神的にもとても良い！という事✨✨✨
この日曜日に富士吉田市のイベントに参加しました。我が家の子供が小さい頃に毎日テレビに出ていた→👀体操のお兄さん「ひろみちおにいさん」の講座に💬
お兄さんは、私とほぼ同世代になっているのにも関わらず👀➰若い✨☝🏻
幼児対象の運動指導でしたが➰親子でスキンシップをしながら〜楽しい🎵内容でした✋🏻
二人組になり、お尻どうしを合わせたり、背中や胸を合わせ…最後に「おんぶ」を体験☝🏻 私のお相手は まゆみコーチだったので 私が子供役で「おんぶ」してもらい🎵
私はとても良い気分で😊何十年ぶりのおんぶに〜少し興奮しました( まゆみコーチは、ただ重いだけ💦)
うちの子が小さい頃は、良くおんぶしたのを思い出しました💬( ばってん❌ヒモで、今は、抱っこが中心とか？)
話しをもどしますね。
子供たちだけでなく、大人も「スキンシップ」必要ですねー😌 手を繋がなくても、ハイタッチ✋🏻✋🏻だったら💬できますね😊
と、早速 昨日の高齢者の体操教室でハイタッチを 行ったところ…思ってた以上に、皆さん 「ヘェイ❗️へェイ‼️」と大盛り上がりでした🎵🎵🎵😊😊😊😊😊
「 ハァ〜楽しかった 」と。
これからの指導に「スキンシップ」を、もっと取り入れていきたいと💬✋🏻✋🏻
せ〜の☝🏻 「タッチ」✨✋🏻✋🏻
慣れるまで大変⁉️
10月12日金曜日からボディコンバット77新しいリリースをやり始めました‼️
感想は…⁉️笑
皆さん最初という事もあり、かなり苦戦していました😅
しかし慣れてしまえば全身が使え、汗が滝のように流れる事間違いなしです😉
しばらくはリリース77をやっていきますので一緒にマスターしていきましょう‼️