👀➰ 「何？これ〜❓」👀
「カッパえびせん」🦐の袋の絵だょ〜
食生活がわかってしまいますね✋🏻高価なお頭付きのエビ🦐を食べた事のない私の言葉☝🏻➰
もちより→ＢBQ🍴での一枚デス📸
実は→生でも食べました🦐➰
その様子は、エビを🦐
指導？された通りに頭と尻尾を両手で持ち「ずっしり重い！」ガブリと胴体(？)に😋
次の瞬間☝🏻 「あま〜い」と私。
すみません、食レポ出来ません💦
美味しいものを食べると、「幸せ気分」💕になるのは、皆 同じですねー🎵
しかも、5人でわいわい♪と食べたので美味しさ✨倍増でした👍😊
また、ご馳走になりたいです🍴(笑)
食欲の秋🍁ですから👀➰
こんばんは！夜分に失礼致します(;＞_＜;)
さて今夜は先日土曜日のサーキットトレーニングについて徒然なるままに綴ろうと思います笑
皆さんもご存じのかたが多いと思いますが土曜日は9月まで試験的に今までの19:30営業だったのが20:30営業と1時間ほど長く営業させていただいているのです👏
そこで夜に一本プログラムをということで僕（山根）のサーキットトレーニングを行っております！
サーキットトレーニングって何？と思われるかたもまだちらほらいらっしゃると思うので簡単に紹介させていただくと、自重での筋肉トレーニングとジョギングといったような持久系トレーニングとを交互に行う非常に脂肪燃焼効率の高いプログラムとなっております。これだけ聞くときつそうと抵抗があるかたもいらっしゃると思いますが、この能力に応じてオプションもお付けいたしておりますので気軽に参加できるプログラムとなっております！
そこでそんなサーキットトレーニングについて何が書きたかったかというと、普段5名程度の少数精鋭？笑で行っており、毎回割りと同じ方々が参加してくださっているのですが先日の土曜日は普段プログラムに参加なさっておられない方も参加頂きついつい嬉しくて投稿してしまった次第です笑
このようにプログラムに参加していただくだけで僕（山根）はとても喜ぶので是非皆さんも顔を覗かせてください🙏笑
長くなりましたが、毎週土曜の19:00～45分間ほどサーキットトレーニングを行っていますのでどしどし？笑会員の皆様ご参加お待ちしております✨一緒に動いてスッキリした美ボディ目指しましょう☝️
2018年は、台風が多く出発前日も佐渡行きの高速船🛳が出港できるか？心配しました💬😌
今回の3泊4日のキャンプは…とにかく天候☀️に恵まれて たくさん行動🎵出来たのも☝🏻 日ごろの行いが✨良いのかと💬👍🏼
直江津港⚓️から→100分で佐渡に着き🚌💨💨予定したキャンプ場へ✋🏻
テントを3張りし、夕食〜夜は、子供達は興奮してるのか？テントの中は…にぎやか🎵➰
皆、寝静まったかと思ったら〜💤💤と寝息と「波の音」がBGM♪〜に👂
私は、テントの中で 転がってくる子供をよけながら(笑)眠りにつきました😴
そして 佐渡での初めての朝🌅
「わぁ〜！海から太陽が出てきたの初めて見た〜」と、5年生の男の子👦🏻
🌅この様子は☝🏻時間にして5分くらいでした👀➰
私は「佐渡に来て良かった！」と、今もまぶたを閉じると思い出します✋🏻
そして、この海辺で一日中〜遊び
サップに乗る子⬆️釣りをする子、スノーケルで潜る子〜〜思い思いに海遊びをしました🎵🎵🎵
時間は、あっと！いう間に過ぎ遊びに遊んだ「佐渡の海」を見ながら…👀👀⬇️夕方を迎えました😌
13人の小さな冒険者たち✨
まだまだ、続きます👀➰😌
この夏は、子供イベントの「キャンプ」⛺️を満喫した私✨➰
秋になり、大人イベントの山登り・ハイキングに出かけようと☝🏻🎵
行き先は、「乗鞍高原」🚌💨私にとっては初めての場所です🏔。コースも6コースあり、初心者の私にも大丈夫な様で🎵16日が楽しみです✋🏻
「まだまだな私」のタイトル通り〜山登りは3年前くらいから年に2回くらい、コアの会員さんと一緒に出かけている程度なんです😊
もともと、家の裏は山！前には「湖」の環境( いわゆる田舎育ち✨)で暮らしてきた私デスが☝🏻➰ あらためて、山や海を楽しむ♪ようになったのは…💬歳のせいかしら？
そうそう☝🏻この春には、娘の友達のお母さん達をも誘い→「春のコアイベント・イン 上高地🍀」へも参加しました➰
その時の写メが→こちら👀⬇️⬇️⬇️
「キレイでしょ〜」✨✨✨
「景色が…」☝🏻(爆笑)🤣
私の「お気に入り」📸の一枚で、なぜか？ピンク色の額に入れて、部屋に飾ってあるんです💕 記念に🎵
そう！自称「山ガール」👧🏻になった私たち(笑)
その中の一人が→「人生これから！」と言ってました😆😆😆
うんうん！そうだょ❗️子育て卒業したんだから〜これからは自分の時間を楽しまなきゃ🎵🎵🎵✋🏻
まだまだ「これから」の私デス✨(笑)
ご一緒に出かけましょう⤴️⛰⛺️🚌💨😊
お久しぶりです笑
筋トレ兼水泳担当山根です✌️
今日はプレートを沢山つけたことにより物凄いいかつくなったバーベルをスクワットで挙げている少年がいたのでその様子をパシャり笑
なんとこの重さ151キロ！！！😃ビックリです！
こんな力持ちもコアの会員さんではいらっしゃるんですよ🎵筋肉自慢の吉田の方々！！是非一度いらしてみてください笑
さらにこのスクワット！筋肉自慢だけでなく女性にもおすすめです✨スクワットは主に足の筋肉を鍛える種目なのですが、脚は全身の筋肉の約70％も存在すると言われています（多少余個人差はあります）
筋肉と言えば代謝をと関係してくるところです！筋肉量を増やして（ムキムキになろうというわけではありません）、皆さんも是非痩せやすい体を作っていきませんか？笑
秋の風が心地よく運動には最適？な今日の午後。いつもなら、出張パーソナルトレーニングの準備にあわてているところですが、急遽先伸ばしの連絡があり時間がとれたので…
最近のトレンドなのか、ウエイトトレーニングに汗を流す人が明らかに増えました。特にフリーウエイトコーナーは人気です‼
私も以前は、違いがわかるベンチプレスとかお気に入りで取り組んでいましたが、老いと共に（笑）相性が…と言うよりなにも器具を使わないパーソナルトレーニングの効果に興味が出てきて、自分の体重を使った種目に夢中なこの頃です。いつでも何処でも、その気になれば出来るのも魅力ですね🎵
少しずつ部位別に紹介したいと思います。今回は、厚い胸板と太い腕、女性にはバストアップとシェイプされた二の腕になれるよぉ～❗と魅力的な言葉で惹き付けましょう🎵
⬆のように身体を斜めにした腕立て伏せがオススメです。手のひらが肩位置ぐらいがいいでしょう。お腹が下がったり、お尻が突きでないようにして腹筋にも意識をします。足を閉じることで、体幹バランスにも効果的です。これが簡単なら、⬇のように角度を変えます。
それも楽々出来るなら⬇のように片方に負荷をかけていきます。最後は片腕で出来たら最高‼
ブルース・リーやロッキー、ジャッキーチェンが映画の中でやっていたように成れたらなぁ…と夢見る中年オヤジのトレーニングでした。
お気に入りの山の中の清流のほとりで、朝の珈琲を楽しんでいます🎵
突然現れたのは、20数年間一緒にアウトドアを楽しんだ元コアのメンバー❗今は気ままなご隠居生活をしているようで、この場所に昆虫の写真を撮りに来たのだそうです。大いに話が盛り上がり、雲の流れのように時間が過ぎていきました。
台風の影響で、川の水は増えて釣りは出来ないけど、素敵な時間のプレゼントでした。
『早起きは三文の徳』と言いますが、まさにその通りでございます🎵
コアのスイムキッズ J15級〜J1級 まで全て合格すると、トロフィーがもらえます！
日付、タイム、名前の入った自分だけのトロフィー目指して頑張ろう!!!!
今日はあまりにもひどい台風で、スイミングの子どもたちも欠席の連絡が頻繁に。もちろん、ジムの会員さんもチラホラなほどの強い風雨です。先ほど、山中湖の船がたいへんとの連絡があり、様子を見に行って来ました。洗車機並みの雨と、車が横転しそうな強い風、雨合羽を打つ音には癒されますが？外出はしない方がいい状況です。そんなわけで、コアも７時半までの短縮営業に致しました。
それまで時間がとれたので、ブログを書き始めました。内容は、多くの人が運動を初めるキッカケとなる『減量』についてです。
運動で痩せられる🎵って信じてコアに入会する方には申し訳ないのですが、今まで運動もせずに「蓄えた脂肪」を有酸素運動だけで落とすなんて『無理❗』って言います。毎日10㎞を走る覚悟があれば…
コアでは、食事のコントロールと無理のない自重筋トレで基礎代謝を上げる方法をオススメしています。それだけで、上のような結果を得られたらいいですよね。実は、以前のブログで書いたようにある『オマジナイ』があるのです。本来は、高額な「ツボ🍯」の購入が条件ですが、今日は特別に短縮営業のお詫びに『減量のツボ（コツ）』をコッソリ。
『期限を決める‼』これです🎵だらだらしたら苦しい減量は続かないってことです。今から始めて、いつまでに！と強い意思で取り組むことです。
１ヶ月３㎏の確実な減量を目指して、思い立ったら即、始めてみましょ‼
台風接近🌀
本格的に秋モードになりましたね😌
「秋」と言えば…やっぱり→「食欲の秋」かなぁ😋( あっ！通年、いつでもデス☺️)
先日8月末に、女性スタッフから〜「今から、パンケーキ食べに行きまーす！テレビで放映されたのもあり、30%オフになるんです〜」と👂
なになに〜パンケーキ⤴️☝🏻・30%オフ⤴️☝🏻の言葉に 2度連呼→「行く！行く！どこどこ〜💬？」と、
彼女は、急いでたので？(いや、私が興奮してたかも…)→「パンケーキの写メと感想をラインして〜」🙏と。
はぃ！次の日、早速 食べましたー🍴
それが⬇️⬇️⬇️こちら➰👀
コレは⤴️🥞見ての通り🍴
「 まぃう〜✨」(古いね！)じゃあ〜〜「うまし！」🍴
とにかく、フワフワで➰美味しい🎵😋
男性でも甘すぎず「ペロリ」と食べれますょ🍴
この夏、河口湖にオープンしたばかりの「パンケーキ屋さん」のおはなしデシタ😌
以上、「増量編」✋🏻 好きだわ〜甘いもの😋